Psychologia sportu

Część serii na
Psychologia
Zarys Historia Podpola
Typy podstawowe Abnormal Behavioral Behavioral genetics Biological Cognitive/Cognitivism Comparative Cross-cultural Cultural Differential Developmental Evolutionary Experimental Mathematical Neuropsychology Personality Positive Psychodynamic Psychometrics Quantitative Social
Psychologia stosowana Analiza zachowań stosowanych Kliniczny Wspólnota Konsument Doradztwo Krytyczny Edukacyjny Środowiskowy Ergonomia Żywność Kryminalistycznych Zdrowie Humanistyczny Przemysłowe i organizacyjne Prawny Medyczny Wojskowy Muzyka Zdrowie zawodowe Polityczny Psychometria Religia Szkoła Sport Ruch drogowy
Listy Disciplines Organizations Psychologists Psychotherapies Research methods Theories Timeline Topics
Portal psychologiczny
v t mi

Psychologia sportu została zdefiniowana przez Europejską Federację Sportu w 1996 roku jako badanie psychologicznych podstaw, procesów i skutków sportu. ^[1] W przeciwnym razie sport jest uważany za każdą aktywność fizyczną, w ramach której jednostki angażują się w rywalizację i zdrowie. ^[2]Psychologia sportu jest uznawana za naukę interdyscyplinarną, która czerpie z wiedzy z wielu pokrewnych dziedzin, w tym biomechaniki, fizjologii, kinezjologii i psychologii. Obejmuje badanie, w jaki sposób czynniki psychologiczne wpływają na wydajność oraz jak udział w sporcie i ćwiczeniach wpływa na czynniki psychologiczne i fizyczne. Psychologowie sportowi uczą sportowców strategii poznawczych i behawioralnych, aby poprawić ich doświadczenie i wyniki w sporcie. Oprócz instruktażu i treningu umiejętności psychologicznych w celu poprawy wyników, stosowana psychologia sportu może obejmować pracę ze sportowcami, trenerami i rodzicami w zakresie kontuzji, rehabilitacji, komunikacji, budowania zespołu i zmian w karierze.

Historia psychologii sportu

Wczesna historia

W swoim powstawaniu psychologia sportu była przede wszystkim domeną wychowawców fizycznych, a nie badaczy, co może tłumaczyć brak spójnej historii. ^[3] Mimo to wielu instruktorów starało się wyjaśnić różne zjawiska związane z aktywnością fizyczną i rozwijało laboratoria psychologii sportu.

Narodziny psychologii sportu w Europie miały miejsce głównie w Niemczech. Pierwsze laboratorium psychologii sportu zostało założone przez dr Carla Diema w Berlinie na początku lat dwudziestych. ^{[4] [ samodzielnie opublikowane źródło? Wczesne lata psychologii sportu zostały również podkreślone przez utworzenie w 1920 r} . przez Roberta Wernera Schulte Deutsche Hochschule für Leibesübungen (Kolegium Wychowania Fizycznego) w Berlinie. opublikowane Ciało i umysł w sporcie . W Rosji eksperymenty z psychologii sportu rozpoczęły się już w 1925 r. w instytutach kultury fizycznej w Moskwie i Leningradzie, a około 1930 r. powstały formalne wydziały psychologii sportu ^{[5] .}Jednak nieco później, w okresie zimnej wojny (1946–1989), ze względu na militarną konkurencyjność między Związkiem Radzieckim a Stanami Zjednoczonymi oraz w wyniku prób podwyższenia medalu olimpijskiego, powstały liczne programy nauki o sporcie. liczby. ^[6] Amerykanie czuli, że ich wyniki sportowe były niewystarczające i bardzo rozczarowujące w porównaniu do sowieckich, więc to skłoniło ich do większego zainwestowania w metody, które mogłyby poprawić wyniki ich sportowców i spowodowało większe zainteresowanie tym tematem . Rozwój psychologii sportu był bardziej świadomy w Związku Radzieckim i krajach wschodnich, ze względu na tworzenie instytutów sportowych, w których ważną rolę odgrywali psychologowie sportu.

W Ameryce Północnej wczesne lata psychologii sportu obejmowały izolowane badania zachowań motorycznych, facylitacji społecznej i tworzenia nawyków. W latach 90. XIX wieku EW Pismo przeprowadziło szereg eksperymentów behawioralnych, w tym pomiar czasu reakcji biegaczy, czasu myślenia u dzieci w wieku szkolnym oraz dokładności pałki dyrygenta orkiestry. ^{[7] Pomimo} wcześniejszych eksperymentów Pisma Świętego, pierwsze uznane badanie psychologii sportu zostało przeprowadzone przez amerykańskiego psychologa Normana Tripletta w 1898 roku . , który miał fundamentalne znaczenie w literaturze psychologii społecznej i facylitacji społecznej. ^[9]O swoich odkryciach napisał w pierwszym, który został uznany za pierwszy artykuł naukowy na temat psychologii sportu, zatytułowany „The Dynamogenic Factors in Pacemaking and Competition”, który został opublikowany w 1898 roku w American Journal of Psychology . Badania ornitologów Lashleya i Watsona nad krzywą uczenia się dla początkujących łuczników dostarczyły solidnego szablonu dla przyszłych badań nad kształtowaniem nawyków, ponieważ twierdzili, że ludzie mieliby wyższy poziom motywacji do osiągnięcia w zadaniu takim jak łucznictwo w porównaniu do zadania przyziemnego. ^[10] Badacze Albert Johanson i Joseph Holmes przetestowali baseballistę Babe Ruthw 1921 roku, jak donosi dziennikarz sportowy Hugh S. Fullerton. Szybkość zamachu Rutha, jego oddech tuż przed uderzeniem w piłkę baseballową, jego koordynacja i szybkość ruchów nadgarstka oraz czas reakcji zostały zmierzone, przy czym naukowcy doszli do wniosku, że talent Rutha można przypisać po części zdolnościom motorycznym i refleksom, przeciętnego człowieka. ^[11]

Dziedzina psychologii sportu w ogóle rozpoczęła się w latach 60. XX w. wraz z utworzeniem Międzynarodowego Towarzystwa Psychologii Sportu w 1965 r., Północnoamerykańskiego Towarzystwa Psychologii Sportu i Aktywności Fizycznej w 1967 r. oraz Kanadyjskiego Towarzystwa Nauki Psychomotorycznej i Psychologii Sportu w 1969 ^[12]Psychologia sportu rozpoczęła się w 1890 roku, kiedy Norman Triplett przeprowadził pierwszy eksperyment z psychologii sportu i fenomenu facylitacji społecznej. Następnie w 1925 roku Coleman Griffith stworzył Athletic Research Laboratory na Uniwersytecie Illinois. Później, w 1930 roku Związek Radziecki stosował psychologię sportu podczas zimnej wojny. W 1960 roku psychologia sportu staje się częścią USA i rozszerzona na cały świat. W 1986 roku Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne uznało psychologię sportu za gałąź psychologii, aw 1993 Brytyjskie Towarzystwo Psychologiczne utworzyło sekcję psychologii sportu i ćwiczeń.

Charakterystyka psychologii sportu behawioralnego

Pierwsza cecha behawioralna psychologii sportu obejmuje identyfikację docelowych zachowań sportowców i/lub trenerów, które należy poprawić, zdefiniowanie tych zachowań w taki sposób, aby można je było wiarygodnie zmierzyć, oraz wykorzystanie zmian miary behawioralnej jako najlepszego wskaźnika stopnia którym pomaga się odbiorcy interwencji (Martin, 2011). ^[13]

Drugą cechą charakterystyczną jest to, że procedury i techniki leczenia psychologii behawioralnej opierają się na zasadach i procedurach warunkowania Pawłowa (lub respondenta) i instrumentalnego i są sposobami na przearanżowanie bodźców, które występują jako poprzedniki i konsekwencje zachowania sportowca. ^[12]

Trzecią cechą behawioralnej psychologii sportu jest to, że wiele interwencji u sportowców zostało opracowanych przez praktyków o orientacji poznawczo-behawioralnej. Terapia poznawczo-behawioralna zazwyczaj koncentruje się na procesach poznawczych, często określanych jako wiara, myślenie, oczekiwanie i postrzeganie. ^[14]

Czwartą cechą tego podejścia jest to, że badacze w dużym stopniu polegali na wykorzystaniu jednoprzedmiotowych projektów badawczych do oceny interwencji w warunkach sportowych, w tym: ^[15]

(a) skupienie się na indywidualnych wynikach sportowych w kilku treningach i/lub zawodach;

(b) akceptowalność przez sportowców i trenerów, ponieważ nie jest potrzebna grupa kontrolna, potrzebnych jest niewielu uczestników i prędzej czy później wszyscy uczestnicy otrzymują interwencję;

c) łatwość dostosowania do oceny różnych interwencji w praktykach i/lub konkursach; oraz

(d) skuteczność oceniana za pomocą bezpośrednich pomiarów zachowań specyficznych dla sportu lub wyników zachowań.

Piątą cechą podejścia behawioralnego jest przywiązywanie dużej wagi do odpowiedzialności wszystkich osób zaangażowanych w projektowanie, wdrażanie i ocenę interwencji (Martin i Pear, 2011).

Walidacja społeczna w psychologii sportu

W ABA termin walidacja społeczna odnosi się do procedur zapewniających, że techniki stosowane przez praktyka są wybierane i stosowane w najlepszym interesie klientów.

W behawioralnej psychologii sportu walidacja społeczna wymaga od praktyka ciągłego poszukiwania odpowiedzi na trzy pytania: (a) Co sportowcy (i być może trener i rodzice) myślą o celach interwencji? (b) Co myślą o procedurach zalecanych przez biegłego rewidenta? (c) Co sądzą o rezultatach tych procedur? Ponadto behawioralni psychologowie sportu muszą być świadomi i zachowywać się zgodnie z zestawem zasad etycznych kierujących działaniami psychologów sportu, opublikowanymi w 1995 roku przez Stowarzyszenie na rzecz Postępu Stosowanej Psychologii Sportu, które w 2006 roku przekształciło się w Association for Applied Sport Psychologia sportu (AASP).

Zdobywanie umiejętności

Każdy sport wymaga innego zakresu umiejętności. Knapp (1963) zdefiniował umiejętności jako wyuczoną zdolność do przynoszenia z góry określonych rezultatów z maksymalną pewnością, często przy minimalnym nakładzie czasu, energii lub obu. Gdy rozwijamy umiejętność, błąd jest zmniejszany. Umiejętność opisuje nasze wrodzone cechy fizyczne, które określają nasz potencjał w danym sporcie.

Coleman Griffith: „Pierwszy psycholog sportowy w Ameryce”

Coleman Griffith pracował jako amerykański profesor psychologii edukacyjnej na Uniwersytecie Illinois , gdzie po raz pierwszy przeprowadził kompleksowe badania i zastosował psychologię sportu. Przeprowadził badania przyczynowe nad wzrokiem i uwagą koszykarzy i piłkarzy i interesował się ich czasem reakcji, napięciem mięśni i relaksacją oraz świadomością umysłową. ^[16] Griffith rozpoczął swoją pracę w 1925 roku studiując psychologię sportu na Uniwersytecie Illinois finansowanym przez Research in Athletics Laboratory. ^[17]Do zamknięcia laboratorium w 1932 prowadził badania i praktykował psychologię sportu w terenie. Laboratorium służyło do badania psychologii sportu; gdzie badano różne czynniki wpływające na wyniki sportowe oraz fizjologiczne i psychologiczne wymagania współzawodnictwa sportowego. Następnie przekazał swoje odkrycia trenerom i pomógł poszerzyć wiedzę z zakresu psychologii i fizjologii na temat wyników sportowych. Griffith opublikował również dwie główne prace w tym czasie: The Psychology of Coaching (1926) i The Psychology of Athletics (1928). Coleman Griffith był także pierwszą osobą, która opisał pracę psychologów sportu i opowiedział o głównych zadaniach, jakie powinni być w stanie wykonać. Wspomniał o tym w swojej pracy „Psychologia i jej związek z zawodami sportowymi”,^[18] Jednym z zadań było nauczenie młodszych i niewykwalifikowanych trenerów zasad psychologicznych, z których korzystali trenerzy odnoszący większe sukcesy i bardziej doświadczeni. Drugim zadaniem było przystosowanie wiedzy psychologicznej do sportu, a ostatnim zadaniem było wykorzystanie metody naukowej i laboratorium do odkrywania nowych faktów i zasad, które mogą pomóc innym profesjonalistom w tej dziedzinie.

W 1938 Griffith powrócił do świata sportu, aby służyć jako konsultant psychologa sportowego dla Chicago Cubs . Zatrudniony przez Philipa Wrigleya za 1500 USD, Griffith zbadał szereg czynników, takich jak: zdolności, osobowość, przywództwo, uczenie się umiejętności i społeczne czynniki psychologiczne związane z wydajnością. ^[17] Griffith przeprowadził rygorystyczne analizy graczy, jednocześnie przedstawiając sugestie dotyczące poprawy efektywności treningu. ^[19] Griffith również przedstawił panu Wrigleyowi kilka zaleceń, w tym „klinikę psychologii” dla menedżerów, trenerów i starszych graczy. Wrigley zaoferował Griffithowi pełnoetatową posadę psychologa sportowego, ale odrzucił propozycję skupienia się na edukacji syna w szkole średniej.

Coleman Griffith wniósł wiele do dziedziny psychologii sportu, ale najbardziej godne uwagi było jego przekonanie, że badania terenowe (takie jak wywiady ze sportowcami i trenerami) mogą zapewnić głębsze zrozumienie tego, jak zasady psychologiczne działają w sytuacjach konkurencyjnych. Griffith poświęcił się rygorystycznym badaniom, a także publikował zarówno dla odbiorców aplikacyjnych, jak i akademickich, zauważając, że zastosowanie badań z zakresu psychologii sportu jest równie ważne, jak generowanie wiedzy. Wreszcie Griffith zauważył, że psychologia sportu promuje poprawę wydajności i rozwój osobisty.

W 1923 r. Griffith opracował i prowadził pierwsze kursy uniwersyteckie psychologii sportu („Psychology and Athletics”) na Uniwersytecie Illinois, a w Stanach Zjednoczonych stał się znany jako „Ojciec Psychologii Sportu”. pionierskie osiągnięcia w tej dziedzinie. Jednak znany jest również jako „prorok bez uczniów”, ponieważ żaden z jego uczniów nie kontynuował psychologii sportu, a jego praca zaczęła przyciągać uwagę dopiero od lat 60. ^[18]

Odnowiony wzrost i pojawienie się jako dyscyplina

Wcześni badacze

Franklin M. Henry był badaczem, który miał pozytywny wpływ na psychologię sportu. ^[20] W 1938 roku zaczął badać, jak różne czynniki w psychologii sportu mogą wpływać na zdolności motoryczne sportowca. Zbadał również, w jaki sposób duże wysokości mogą wpływać na ćwiczenia i wydajność, zator powietrzny i chorobę dekompresyjną, a w jego laboratorium przeprowadzono badania nad percepcją kinestetyczną, uczeniem się umiejętności motorycznych i reakcją nerwowo-mięśniową. ^[21] W 1964 napisał artykuł „Wychowanie fizyczne: dyscyplina akademicka”, który pomógł w dalszym rozwoju psychologii sportu i zaczął nadawać jej naukowy i naukowy kształt. Ponadto opublikował ponad 120 artykułów, był członkiem rad nadzorczych różnych czasopism, otrzymał wiele nagród i wyróżnień za swój wkład.

W 1979 Rainer Martens opublikował artykuł zatytułowany „About Smocks and Jocks” , w którym stwierdził, że trudno jest zastosować specyficzne badania laboratoryjne w sytuacjach sportowych. Na przykład, w jaki sposób w laboratorium można powielić presję związaną z oddaniem faulowanego strzału na oczach 12 000 krzyczących fanów? Martens stwierdził: „Mam poważne wątpliwości, czy pojedyncze badania psychologiczne, które manipulują kilkoma zmiennymi, próbując odkryć wpływ X na Y, mogą się kumulować, tworząc spójny obraz ludzkiego zachowania. Czuję, że elegancka kontrola osiągnięta w badaniach laboratoryjnych jest taki, że wszelkie znaczenie jest wysysane z sytuacji eksperymentalnej. Zewnętrzna wiarygodność badań laboratoryjnych ogranicza się w najlepszym razie do przewidywania zachowania w innych laboratoriach. ^[22]Martens wezwał naukowców, aby wyszli z laboratorium na boisko i spotkali się ze sportowcami i trenerami na własnym terenie. Artykuł Martensa wywołał zwiększone zainteresowanie metodami badań jakościowych w psychologii sportu, takimi jak przełomowy artykuł „Mental Links to Excellence”. ^[23]

Pierwsze organizacje psychologii sportu

Biorąc pod uwagę stosunkowo swobodny przepływ informacji wśród europejskich praktyków, psychologia sportu rozkwitła najpierw w Europie, gdzie w 1965 r. spotkanie zorganizował Ferruccio Antonelli, psycholog sportu mieszkający we Włoszech. Spotkanie odbyło się w Rzymie we Włoszech i wzięło w nim udział około 450 profesjonalistów, głównie z Europy, Australii i obu Ameryk. Stał się znany jako Pierwszy Światowy Kongres Psychologii Sportu i dał początek Międzynarodowemu Towarzystwu Psychologii Sportu (ISSP). ^[24] ISSP stała się znaczącą organizacją zajmującą się psychologią sportu po Trzecim Światowym Kongresie Psychologii Sportu w 1973 roku i nadal istnieje do dziś jako jedyna międzynarodowa organizacja, która koncentruje się wyłącznie na promocji psychologii sportu. ^[25] DodatkowoEuropejska Federacja Psychologii Sportu lub FEPSAC (Fédération Européenne de Psychologie des Sports et des Activités Corporelles) powstała po podobnym spotkaniu znanym jako pierwszy Europejski Kongres Sportu w 1969 roku i od tego czasu zorganizowała 15 kongresów w celu omówienia przyszłości psychologii sportu w Europie. ^[26]

W Ameryce Północnej wsparcie dla psychologii sportu wyrosło z wychowania fizycznego, a w 1973 r. Północnoamerykańskie Towarzystwo Psychologii Sportu i Aktywności Fizycznej (NASPSPA) przekształciło się z grupy interesu w pełnoprawną organizację, której misją było promowanie badania i nauczanie zachowań ruchowych oraz psychologii sportu i ćwiczeń. W Kanadzie Kanadyjskie Towarzystwo Nauki Psychomotorycznej i Psychologii Sportu(SCAPPS) została założona w 1977 roku w celu promowania badań i wymiany pomysłów w dziedzinie zachowania motorycznego i psychologii sportu. Te dwie organizacje stały się wiodącymi źródłami współpracy między naukowcami zajmującymi się psychologią sportu, a w 1985 r. NASPSPA stała się pierwszą organizacją w Ameryce Północnej, która sponsorowała czasopismo z zakresu psychologii sportu, gdy wcześniej niezrzeszony The Journal of Sport Psychology, który został założony w 1979 roku, stał się The Journal of Sport and Exercise Psychology ^[27] . Również w tym samym okresie ponad 500 członków Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego (APA) podpisało petycję o utworzenie w 1986 r. Wydziału 47, który skupia się na współpracy między badaczami w dziedzinie psychologii ćwiczeń i sportu.

W 1985 roku kilku praktyków psychologii sportu stosowanego, kierowanych przez Johna Silvę, uważało, że potrzebna jest organizacja skupiająca się na zagadnieniach zawodowych w psychologii sportu, i dlatego utworzyło Stowarzyszenie na rzecz Postępu Stosowanej Psychologii Sportu (AAASP). Dokonano tego w odpowiedzi na głosowanie NASPSPA, aby nie zajmować się stosowanymi problemami i skupić się na badaniach. ^[28]

Podążając za wyznaczonym celem promowania nauki i praktyki stosowanej psychologii sportu, AAASP szybko pracowało nad opracowaniem jednolitych standardów praktyki, podkreślonych przez opracowanie kodeksu etycznego dla swoich członków w latach 90-tych. Rozwój programu AAASP Certified Consultant (CC-AAASP) pomógł w ujednoliceniu szkolenia wymaganego do uprawiania stosowanej psychologii sportu, a w 2007 roku AAASP zrezygnowało z nazwy „Advancement” i przekształciło się w Association for Applied Sport Psychology (AASP). jak to jest obecnie znane.

AASP

AASP ma na celu zapewnienie przywództwa w rozwoju teorii, badań i praktyki stosowanej w psychologii sportu, ćwiczeń i zdrowia. Jednak w 2010 r. doszło do rozłamu pomiędzy członkami, którzy chcieliby, aby organizacja funkcjonowała jako grupa handlowa promująca certyfikat CC-AASP i dążąca do rozwoju miejsc pracy, a tymi, którzy woleliby, aby organizacja pozostała jako stowarzyszenie zawodowe i forum do wymieniać się pomysłami na badania i praktykę. Problemy te zostały zilustrowane w przemówieniu założyciela AASP Johna Silvy na konferencji w 2010 roku. Silva podkreślił pięć punktów niezbędnych do zajęcia się AASP i większą dziedziną stosowanej psychologii sportu w najbliższej przyszłości:

1. Uporządkowany rozwój i doskonalenie praktyki psychologii sportu
2. Obejmują i wzmacniają interdyscyplinarny charakter psychologii sportu
3. Dalszy rozwój edukacji podyplomowej i szkolenia z psychologii sportu
4. Zwiększenie możliwości pracy w celu praktykowania w dyscyplinach sportowych, olimpijskich i zawodowych
5. Bądź zorientowany na członków i obsługuj jego członkostwo

Silva zasugerował następnie, aby AASP podniosło status prawny terminu „konsultant psychologii sportu” i przyjęło jeden model edukacyjny dla kolegialnego i podyplomowego szkolenia konsultantów psychologii sportu. Chociaż certyfikacja AASP Certified Consultant (CC-AASP) zapewnia legalną ścieżkę do szkolenia podyplomowego, nie zabrania prawnie osobie bez referencji CC-AASP uprawiania psychologii sportu. Silva twierdził, że przyszli specjaliści od psychologii sportu powinni mieć stopnie naukowe zarówno z psychologii, jak i nauk o sporcie, a ich szkolenie ostatecznie kończy się uzyskaniem tytułu prawnego. Argumentowano, że powinno to zwiększyć prawdopodobieństwo, że klienci otrzymają kompetentną obsługę, ponieważ praktycy przeszli szkolenie zarówno w zakresie „sportu” jak i „psychologii” psychologii sportu.^{[29] [ nierzetelne źródło? ]} Jednak od 2020 r. AASP ani APA nie uzyskały statusu prawnego wymaganego szkolenia do uprawiania psychologii sportu. ^[30]

Debata nad profesjonalizacją psychologii sportu

Chociaż AASP zajmowało się ostatnio problemami dotyczącymi wymogów prawnych dotyczących uprawiania psychologii sportu, od dłuższego czasu toczy się debata na temat profesjonalizacji psychologii sportu. Profesjonalizacja dyscypliny zaczęła być widoczna na igrzyskach olimpijskich w 1984 r. ^[31] , kiedy drużyny olimpijskie zaczęły zatrudniać psychologów sportu dla swoich sportowców, a w 1985 r., gdy drużyna amerykańska zatrudniła pierwszego stałego psychologa sportowego. Podczas Letnich Igrzysk Olimpijskich w 1996 r. w USA pracowało już ponad 20 psychologów sportowych ze swoimi sportowcami. Badania psychologiczne nad sportem i ćwiczeniami fizycznymi zostały po raz pierwszy wykorzystane do poinformowania pułków treningowych sportowców na wysokim poziomie.

Jak Rainer Martens argumentował za metodami stosowanymi w badaniach psychologii sportu, coraz częstsze pojawianie się praktyków psychologii sportu (w tym konsultantów psychologii sportu, którzy uczyli sportowców i trenerów umiejętności i zasad psychologii sportu oraz psychologów klinicznych i doradczych, którzy udzielali porad i terapii sportowcom) skupił się na dwóch kluczowych pytaniach i trwającej do dziś debacie: w jakiej kategorii mieści się dyscyplina psychologii sportu? i kto rządzi przyjętymi praktykami w psychologii sportu? Czy psychologia sportu jest gałęzią kinezjologii lub nauki o sporcie i ćwiczeniach (takich jak fizjologia ćwiczeń i trening sportowy)? Czy to dziedzina psychologii czy poradnictwa? A może jest to niezależna dyscyplina? ^[32]

Danish i Hale (1981) stwierdzili, że wielu psychologów klinicznych używa medycznych modeli psychologii do problematyzowania problemów sportowych jako oznak choroby psychicznej, zamiast czerpać z bazy wiedzy empirycznej wygenerowanej przez badaczy psychologii sportu, która w wielu przypadkach wskazywała, że ​​problemy sportowe nie są oznaki choroby psychicznej. Danish i Hale zaproponowali wykorzystanie modelu rozwoju człowieka do strukturyzowania badań i praktyki stosowanej. ^[33] Heyman (1982) nalegał na tolerancję dla wielu modeli (edukacyjnych, motywacyjnych, rozwojowych) badań i praktyki ^[34] , podczas gdy Dishman (1983) przeciwstawił się, że dziedzina wymaga opracowania unikalnych modeli psychologii sportu, zamiast zapożyczania się z edukacji i Psychologia kliniczna. ^[35]

W miarę jak praktyka psychologii sportu rozszerzyła się w latach 80. i 90., niektórzy praktycy wyrażali zaniepokojenie brakiem jednolitości tej dziedziny i potrzebą spójności, aby stać się „dobrym zawodem”. ^[36] Zagadnienia akredytacji studiów magisterskich i jednolitego kształcenia absolwentów studiów magisterskich w zakresie psychologii sportu przez niektórych były uważane za niezbędne dla promocji dziedziny psychologii sportu, edukacji społeczeństwa na temat tego, czym zajmuje się psycholog sportu oraz zapewnienia otwartego rynku pracy dla praktyków. ^[37] Jednak Hale i Danish (1999) twierdzili, że akredytacja programów dla absolwentów nie była konieczna i nie gwarantowała jednolitości. Zamiast tego autorzy ci zaproponowali specjalną praktykę w stosowanej psychologii sportu, która obejmowała wydłużenie godzin kontaktu z klientami i ściślejszy nadzór.^[38]

Stosowana Psychologia Sportu Dzisiaj

Stosowana psychologia sportu i ćwiczeń polega na instruowaniu sportowców, trenerów, zespołów, ćwiczących, rodziców, profesjonalistów fitness, grup i innych wykonawców na temat psychologicznych aspektów ich sportu lub aktywności. Celem stosowanej praktyki jest optymalizacja wydajności i przyjemności poprzez wykorzystanie umiejętności psychologicznych oraz wykorzystanie psychometrii i oceny psychologicznej. ^[39]Praktyka stosowanej psychologii sportu nie jest prawnie ograniczona do osób, które posiadają jeden rodzaj certyfikatu lub licencji. Temat „co dokładnie stanowi stosowana psychologia sportu i kto może ją uprawiać?” był przedmiotem debaty wśród profesjonalistów psychologii sportu i do dziś nie ma formalnego rozwiązania prawnego w Stanach Zjednoczonych. Niektórzy kwestionują zdolność profesjonalistów, którzy posiadają jedynie wyszkolenie w zakresie nauk o sporcie lub kinezjologii, do praktykowania „psychologii” z klientami, podczas gdy inni sprzeciwiają się, że psychologowie kliniczni i doradcy bez przeszkolenia w zakresie nauk o sporcie nie mają kompetencji zawodowych do pracy ze sportowcami. Debata ta nie powinna jednak przesłonić faktu, że wielu profesjonalistów wyraża chęć współpracy na rzecz promowania najlepszych praktyk wśród wszystkich praktyków,

Istnieją różne podejścia, które psycholog sportowy może stosować podczas pracy z klientami. Na przykład podejście społeczno-psychologiczne koncentruje się na środowisku społecznym i osobowości jednostki oraz na tym, jak złożone interakcje między nimi wpływają na zachowanie. Podejście psychofizjologiczne koncentruje się na procesach zachodzących w mózgu i ich wpływie na aktywność fizyczną, a podejście poznawczo-behawioralne analizuje sposoby, w jakie indywidualne myśli determinują zachowanie. Ogólnie rzecz biorąc, istnieją dwa różne typy psychologów sportu, które koncentrują się na sportowcach z zaburzeniami emocjonalnymi: edukacyjny i kliniczny.

^[40]

Psycholodzy edukacyjni sportu

Psychologowie edukacyjno-sportowi kładą nacisk na wykorzystanie treningu umiejętności psychologicznych (np. wyznaczanie celów, wyobrażenie, zarządzanie energią, rozmowa z samym sobą) w pracy z klientami poprzez edukację i instruowanie ich, jak efektywnie korzystać z tych umiejętności podczas występów. Wspólnym celem psychologa sportowego edukacyjnego jest poprawa wyników poprzez uczenie sportowców umiejętności radzenia sobie z mentalnymi czynnikami sportu, aby zmaksymalizować potencjał. ^[41] Psychologowie sportowi również przyczyniają się do wyników sportowców, pomagając im w stawianiu czoła wyzwaniom, jakie mogą napotkać w wyniku uprawiania sportu. Mogą one obejmować powrót do zdrowia po kontuzji, plany trzymania się reżimu treningowego lub pomoc w radzeniu sobie z emocjonalnym napięciem związanym z byciem w oczach opinii publicznej. ^[42]

Kliniczny psycholog sportu

Psychologowie kliniczni uzyskują stopień doktora z psychologii klinicznej lub poradnictwa. ^[43] Spotykają się ze sportowcami, którzy mają problemy ze zdrowiem psychicznym i pracują nad zapewnieniem rozwiązań w zakresie zdrowia psychicznego, których potrzebują, zarówno indywidualnie, jak i grupowo. Obszary specjalizacji obejmują głównie zagadnienia kliniczne, które obejmują między innymi depresję, zaburzenia odżywiania i nadużywanie substancji. ^[43] Jeśli posiadają stopień naukowy lekarza lub pracują we współpracy z psychiatrą, mogą również przepisywać leki lub inne formy leczenia w celu rozwiązania problemów klinicznych. Niekliniczny psycholog sportowy może skierować jednego ze swoich klientów do psychologa klinicznego, jeśli uważa, że ​​sportowiec może potrzebować dodatkowej pomocy w zakresie zdrowia psychicznego. ^[41]Wielu klinicznych psychologów sportowych po prostu wykorzystuje swoją wiedzę kliniczną do sportowców i ma ograniczone możliwości poprawy wyników.

Wspólne obszary studiów

Poniżej wymienione są szerokie obszary badań w tej dziedzinie. Nie jest to pełna lista wszystkich tematów, ale raczej przegląd rodzajów zagadnień i koncepcji, którymi zajmują się psychologowie sportu. Coraz więcej uwagi poświęca się krytyce jakości, założeń i metod badań stresu w psychologii sportu ^[44] i rozwinęła się kwitnąca debata akademicka na temat jakości badań w sporcie, jej ograniczeń i przyszłych kierunków.

Osobowość

Jednym z powszechnych obszarów badań w psychologii sportu jest związek między osobowością a wydajnością. Badania te koncentrują się na określonych cechach osobowości i ich związku z wydajnością lub innymi zmiennymi psychologicznymi. Istnieją różne cechy osobowości, które okazały się spójne wśród elitarnych sportowców. Obejmują one między innymi wytrzymałość psychiczną, poczucie własnej skuteczności, pobudzenie, motywację, zaangażowanie, rywalizację i kontrolę. Wytrzymałość psychicznato psychologiczna przewaga, która pomaga konsekwentnie osiągać wysokie poziomy. Sportowcy twardzi psychicznie wykazują cztery cechy: silną wiarę w siebie (pewność) w swoje zdolności do osiągania dobrych wyników, wewnętrzną motywację do odniesienia sukcesu, umiejętność skupienia myśli i uczuć bez rozpraszania uwagi oraz opanowanie pod presją. ^[45] Poczucie własnej skuteczności to przekonanie, że można z powodzeniem wykonać określone zadanie. ^[46] W sporcie poczucie własnej skuteczności zostało konceptualizowane jako pewność siebie w sporcie. ^[47] Jednak przekonania o skuteczności są specyficzne dla określonego zadania (np. wierzę, że uda mi się wykonać oba rzuty wolne), podczas gdy pewność siebie jest uczuciem bardziej ogólnym (np. wierzę, że dzisiaj będę miał dobrą grę). Pobudzenieodnosi się do własnej aktywacji fizjologicznej i poznawczej. Chociaż wielu badaczy badało związek między podnieceniem a wydajnością, jedna jednocząca teoria nie została jeszcze opracowana. Jednak badania sugerują, że postrzeganie pobudzenia (tj. jako dobrego lub złego) jest związane z wydajnością. ^[48] ​​Motywację można szeroko zdefiniować jako chęć wykonania określonego zadania. Mówi się, że ludzie, którzy grają lub występują z powodów wewnętrznych, takich jak przyjemność i satysfakcja, są zmotywowani wewnętrznie, podczas gdy ludzie, którzy grają z powodów zewnętrznych, takich jak pieniądze lub uwaga innych, są motywowani zewnętrznie. ^[49] Zaangażowanie odnosi się do zaangażowania w kontynuowanie sportu od wczesnego rozwoju do wysokiego poziomu wiedzy sportowej. Konkurencyjnośćto umiejętność rzucania wyzwania przeciwnikom w celu osiągnięcia sukcesu. ^[50] Kontrola to zdolność do oddzielania i skupiania się na różnych wydarzeniach występujących w życiu, zarówno w lekkiej atletyce, jak i poza nią. ^[50] Dodatkowo, istnieją specyficzne umiejętności psychologiczne, które są zakorzenione w osobowości, które są posiadane na wyższym poziomie u elitarnych sportowców niż typowa osoba. Obejmują one regulację pobudzenia, ustalanie celów, obrazy, procedury przed występem i mówienie do siebie. ^[50]

Zgodnie z Modelem Hollandera (1971) uważa się, że osobowość składa się z trzech wymiarów: zachowań związanych z rolami, typowych reakcji i rdzenia psychologicznego. Zachowania związane z rolami to działania, które dana osoba wykazuje, gdy znajduje się w określonej sytuacji. Te zachowania zmieniają się często, więc są zewnętrzne i dynamiczne. Typowe odpowiedzi to sposób, w jaki osoba zwykle zachowuje się w wyniku zdarzenia. Psychologiczny rdzeń osoby odnosi się do moralności, przekonań i wartości, które wyznaje. Nie zmienia się to w różnych okolicznościach, więc jest wewnętrzne i stałe. Istnieje wiele podejść do osobowości i jej kształtowania. ^[41]

Teoria podejścia psychodynamicznego bada, w jaki sposób podświadomość oddziałuje z sumieniem jednostki. Sugeruje, że ukryte myśli, uczucia i emocje wpływają na to, jak myślimy i działamy. Podświadomość jest ściśle związana z doświadczeniami rozwiązywania konfliktów w dzieciństwie. Ta teoria kładzie nacisk na zrozumienie jednostki jako całości, a nie przez każdą cechę. Teoria ta nie uwzględnia czynników środowiskowych, które wpływają na zachowanie. ^[41]

Podejście oparte na cechach koncentruje się na cechach, które są powszechnie przypisywane jednostce i na tym, jak wpływają one na sposób, w jaki będzie się zachowywać w normalny sposób. Cechy są pomocne w przewidywaniu zwykłego zachowania, jednak nie zawsze mogą predysponować zachowania sytuacyjne ^[41] .

Podejście sytuacyjne sugeruje, że zachowanie jednostki całkowicie zależy od środowiska. Na przykład, jeśli gracz zachowuje się agresywnie na boisku, może nie być w ten sposób poza boiskiem. Teoria ta zaniedbuje indywidualne cechy i nie uwzględnia różnic między ludźmi ^[41] .

Teoria podejścia interakcyjnego to połączenie podejścia cechowego i sytuacyjnego. Sugeruje to, że cechy powszechnie przypisywane indywidualnemu zachowaniu predysponują, jednak te cechy nie będą miały wpływu na zachowanie, chyba że sytuacja tego wymaga. Teoria ta jest najczęściej stosowana przez psychologów sportu, ponieważ uwzględnia elementy składowe każdej osoby i zaistniałą sytuację. Metoda pomiaru osobowości polega na ocenie cech lub typowego stylu zachowania w porównaniu ze stanem, bezpośrednią emocją lub zachowaniem w danej chwili ^[41] .

Wyniki sportowe

Jedną z najciekawszych dziedzin badań są wyniki sportowców. Wyniki sportowe można mierzyć na podstawie raportów własnych lub danych obiektywnych (np. statystyki zawodnika/drużyny). Obecnie wielu badaczy preferuje stosowanie samoopisów lub kombinacji pomiarów subiektywnych i obiektywnych, ze względu na złożony charakter wyników sportowych. Na przykład Subiektywna Skala Wyników Sportowca (ASPS) została opracowana i zweryfikowana na podstawie obiektywnych danych (statystyki zawodnika) i okazała się wiarygodnym narzędziem do oceny wyników sportowych w sportach zespołowych. ^[51]

Sport młodzieżowy

Sport młodzieżowy odnosi się do zorganizowanych programów sportowych dla dzieci poniżej 18 roku życia. Badacze w tej dziedzinie koncentrują się na zaletach lub wadach uczestnictwa młodzieży w sporcie oraz na tym, jak rodzice wpływają na doświadczenia sportowe dzieci. W dzisiejszych czasach coraz więcej młodych ludzi jest pod wpływem tego, co widzą w telewizji od swoich sportowych idoli. Z tego powodu nierzadko zdarza się, że siedmiolatek gra w piłkę nożną, ponieważ są pod wpływem tego, co oglądają w telewizji.

Umiejętności życiowe odnoszą się do umysłowych, emocjonalnych, behawioralnych i społecznych umiejętności oraz zasobów rozwijanych poprzez udział w sporcie. ^[52] Badania w tej dziedzinie skupiają się na tym, jak umiejętności życiowe są rozwijane i przenoszone ze sportu do innych obszarów życia (np. od tenisa do szkoły) oraz na opracowywaniu i wdrażaniu programów. ^[53] Wypalenie w sporcie charakteryzuje się zazwyczaj trzema wymiarami: wyczerpaniem emocjonalnym, depersonalizacją i zmniejszonym poczuciem spełnienia. ^[54] Sportowcy, którzy doświadczają wypalenia, mogą mieć różne czynniki, ale najczęstsze przyczyny to perfekcjonizm, nuda, kontuzje, nadmierna presja i przetrenowanie. ^[55]Wypalenie zawodowe jest badane w wielu różnych populacjach sportowców (np. trenerów), ale jest to poważny problem w sportach młodzieżowych i przyczynia się do wycofania się ze sportu. Rodzicielstwo w sporcie młodzieżowym jest konieczne i kluczowe dla młodych sportowców. Badania nad rodzicielstwem badają zachowania, które przyczyniają się lub utrudniają uczestnictwo dzieci. Na przykład badania sugerują, że dzieci chcą, aby ich rodzice udzielali wsparcia i angażowali się, ale nie udzielali porad technicznych, chyba że są dobrze zorientowani w tym sporcie. ^[56] Nadmierne wymagania ze strony rodziców mogą również przyczynić się do wypalenia. Zachowanie trenera jest głównym czynnikiem wpływającym na to, jak młodzi sportowcy doświadczają sportu. ^[57]W badaniach ukierunkowanych na kodowanie stylów zachowań coachów stwierdzono, że dzieci są bardziej trafne w postrzeganiu zachowań coachingowych niż coach. Ten brak świadomości w dużym stopniu przyczynia się do negatywnych zachowań sportowców i wypalenia. ^[57]

Coaching

Podczas gdy psychologowie sportu pracują przede wszystkim ze sportowcami i koncentrują swoje badania na poprawie wyników sportowych, trenerzy to kolejna populacja, w której może mieć miejsce interwencja. Badacze w tej dziedzinie koncentrują się na rzeczach, które trenerzy mogą powiedzieć lub zrobić, aby poprawić swoją technikę trenerską i wyniki swoich sportowców.

Klimat motywacyjny odnosi się do czynników sytuacyjnych i środowiskowych, które wpływają na cele jednostek. ^[58] Dwa główne typy klimatów motywacyjnych, jakie mogą tworzyć trenerzy, to zorientowane na zadanie i zorientowane na ego. Podczas gdy wygrywanie jest ogólnym celem zawodów sportowych niezależnie od klimatu motywacyjnego, orientacja zadaniowa kładzie nacisk na budowanie umiejętności, doskonalenie, wkładanie pełnego wysiłku i opanowanie zadania (tj. cele odnoszące się do siebie), podczas gdy orientacja na ego podkreśla demonstruje doskonałe umiejętności, rywalizację i nie promuje wysiłku ani indywidualnego doskonalenia (tj. celów, do których odwołuje się inne). Stwierdzono, że klimat zorientowany na zadania rozwija większą wewnętrzną, samostanowiącą motywację u sportowców w porównaniu z klimatem zorientowanym na ego. ^[59]Dodatkowo, środowisko, w którym samodoskonalenie jest głównym celem, tworzy większą wewnętrzną motywację niż to, w którym wygrywanie jest celem.

Skuteczne praktyki coachingowe odkrywają najlepsze sposoby, w jakie trenerzy mogą prowadzić i uczyć swoich sportowców. Na przykład naukowcy mogą badać najskuteczniejsze metody udzielania informacji zwrotnej, nagradzania i wzmacniania zachowań, komunikacji i unikania samospełniających się przepowiedni u sportowców. ^[60] Trenerzy wpływają na motywację sportowców głównie poprzez zachowania interakcyjne ze sportowcami. Trenerzy mogą być postrzegani przez swoich sportowców jako wspierający lub kontrolujący autonomię. ^[59]Trenerzy wspierający autonomię zapewniają strukturę, a także angażują się i dbają o sportowców. Trenerzy, którzy są postrzegani jako kontrolujący, zaszczepiają u swoich sportowców mniej wewnętrznej motywacji. Motywacja jest zmaksymalizowana, gdy coach jest postrzegany jako wspierający autonomię, zapewniając jednocześnie wysoki poziom szkolenia i instruktażu. Dzięki tym odkryciom interwencje, które wdrażają psychologowie sportu, koncentrują się na zwiększeniu wspierających autonomię zachowań trenerów. ^[59]

Filozofia coachingu odnosi się do zestawu przekonań nieodłącznych dla coacha, które kierują jego zachowaniem i doświadczeniem. ^[61]Filozofia powinna ułatwiać samoświadomość, priorytetyzować cele coachingu i być skoncentrowana na sportowcu. Posiadanie filozofii centralnej dla jednostki pozwoli trenerowi skuteczniej reagować na szybkie decyzje podczas uprawiania sportu w sposób systematyczny i przemyślany. Trener musi być świadomy własnych wartości, aby monitorować, czy wartości te są zgodne z jego myślami i działaniami. Często w rozwijaniu tej samoświadomości pomocne jest uzyskiwanie informacji zwrotnych z zaufanych źródeł zewnętrznych. Trener musi również określić i priorytetyzować cele trenerskie między zwycięstwem, dobrym samopoczuciem sportowca i czasem poza sportem. Filozofia skoncentrowana na sportowcu kładzie nacisk na uczenie się i doskonalenie ponad wygrywanie, co stawia rozwój sportowca na pierwszym miejscu. Ta filozofia powinna być dynamiczna, ponieważ zarówno doświadczenia społeczne, jak i coachingowe pojawiają się i zmieniają.^[61]

Mental Coaching jest najczęściej stosowaną techniką do podnoszenia osiągnięć poprzez zwiększenie wytrzymałości psychicznej . Jest stosowany głównie u elitarnych sportowców i osób osiągających wysokie wyniki. Global Performance Index to narzędzie opracowane w celu wspierania tego podejścia. Ta holistyczna filozofia (Umysł-Ciało-Serce-Duch) szybko ocenia zdrowie psychiczne sportowców, jednocześnie mierząc ich postępy.

Styl komunikacji jest ważną koncepcją, którą psychologowie sportu powinni rozwijać wraz z trenerami. ^[61]Komunikacja to stała rola trenerów skierowana do sportowców, rodziców, administratorów, innych trenerów, mediów i kibiców. Występuje głównie w formie mówienia, pisania, mowy ciała i słuchania. Komunikacja werbalna odbywa się za pomocą słowa mówionego; jednak komunikacja niewerbalna ma ogromny wpływ na to, jak ludzie postrzegają komunikację trenera. Komunikacja niewerbalna odbywa się poprzez działania, mimikę twarzy, pozycję ciała i gesty. Trenerzy muszą być świadomi słów, tonu i zachowań, których używają. Badania wykazały, że sportowcy najlepiej reagują na pozytywne opinie, szczegółowe instrukcje techniczne i ogólne zachęty. Psychologowie sportowi skupiają się na rozwijaniu stylów komunikacji coachingowej, które są bezpośrednie, kompletne, natychmiastowe i jasne, a jednocześnie wspierają, specyficzne dla sportowca,^[61]

Trenerzy stali się bardziej otwarci na ideę dobrej relacji między zawodowym sportowcem a trenerem. Ta relacja będzie podstawą efektywnego ustawienia wydajności. ^[62]

Procesy zespołowe

Psychologowie sportowi mogą wykonywać prace konsultingowe lub prowadzić badania z całymi zespołami. Badanie to koncentruje się na tendencjach, problemach i przekonaniach zespołowych na poziomie grupy, a nie na poziomie indywidualnym.

Spójność zespołu można zdefiniować jako tendencję grupy do trzymania się razem podczas dążenia do wyznaczonych celów. ^[63] Spójność zespołu składa się z dwóch elementów: spójności społecznej (jak dobrze członkowie zespołu lubią się nawzajem) i spójności zadaniowej (jak dobrze członkowie zespołu pracują razem, aby osiągnąć swój cel). Skuteczność zbiorowa to wspólne przekonanie zespołu, że może lub nie może wykonać danego zadania. ^[64] Innymi słowy, jest to przekonanie zespołu o poziomie kompetencji, jaki ma do wykonania zadania. Należy zauważyć, że zbiorowa skuteczność jest ogólnym przekonaniem członków zespołu, a nie tylko sumą indywidualnych przekonań o własnej skuteczności. Przywództwomożna traktować jako proces behawioralny, który wpływa na członków zespołu w kierunku osiągnięcia wspólnego celu. ^[65] Przywództwo w sporcie jest istotne, ponieważ w drużynie zawsze są liderzy (tj. kapitanowie drużyn, trenerzy, trenerzy). Badania nad przywództwem badają cechy skutecznych liderów i rozwój przywództwa.

Psychologia sportu organizacji

Od początku XXI wieku obserwuje się rosnący trend w kierunku badań i praktyki, które lepiej doceniają znaczenie tworzenia środowisk sportowych, które umożliwiają ludziom rozwój. Psychologia sportu organizacji to poddziedzina psychologii sportu poświęcona lepszemu zrozumieniu indywidualnych zachowań i procesów społecznych w organizacjach sportowych w celu promowania funkcjonowania organizacyjnego. Celem psychologii sportu organizacyjnego jest rozwijanie wiedzy wspierającej rozwój optymalnie funkcjonujących organizacji sportowych poprzez wzbogacanie codziennych doświadczeń tych, którzy działają w ich strefie wpływów. ^[66]Wiedza ta może być wykorzystana na różne sposoby poprzez interwencje na poziomie indywidualnym, grupowym lub organizacyjnym, a tym samym organizacyjna psychologia sportu odzwierciedla perspektywę systemową dla studiów akademickich i coraz bardziej niezbędny aspekt kompetencji praktyków. ^{[67] [68]}

Motywacja w sporcie

Motywacja w dziedzinie psychologii jest luźno definiowana jako intensywność i kierunek, w jakim stosowany jest wysiłek. Kierunek motywacji odnosi się do tego, jak szukamy sytuacji lub czy unikamy rzeczy, które mogą stanowić wyzwanie. Intensywność odnosi się do tego, ile wysiłku wkłada się w każde wyzwanie lub sytuację. Motywacja jest ściśle powiązana z osobowością i można ją sklasyfikować jako cechę osobowości. Istnieją trzy ogólne teorie motywacji: teoria uczestnika/cechy, teoria sytuacyjna i teoria interakcji. Teorie te są podobne do teorii osobowości ^[69] .

Teoria uczestnika/cechy mówi, że motywacja składa się z cech osobowości, pragnień i celów sportowca. Na przykład, niektórzy sportowcy mogą być bardzo konkurencyjni i mieć pragnienie ciągłego doskonalenia się i wygrywania. Ci sportowcy byliby motywowani rywalizacją ze sobą i innymi ^[69] . Inne teorie podają, że motywacja zależy od sytuacji i środowiska. Na przykład niektórzy sportowcy mogą nie odczuwać ochoty do ciężkiej pracy, gdy są sami, ale motywują ich inni obserwujący ich. Ich motywacja zależałaby od tego, czy w pobliżu są inni ludzie ^[69] .

Teoria interakcji łączy idee uczestnika/cechy i sytuacyjnej, gdzie poziom motywacji jednostki zależy od jej cech i sytuacji. Na przykład, jeśli sportowiec może być z natury konkurencyjny i czuje się najbardziej zmotywowany, gdy bierze udział w meczu z wieloma innymi osobami. ^[69]

W zależności od cech i sytuacji niektórym osobom może być łatwiej znaleźć motywację niż innym. Biorąc to pod uwagę, ci, którzy są w stanie łatwiej znaleźć motywację, nie mają gwarancji sukcesu, a sportowcy, którzy mają problemy, mogą dostosować niektóre rzeczy, aby poprawić swoją motywację. Motywację można ułatwić poprzez coaching lub liderów, zmianę otoczenia, znajdowanie wielu powodów lub motywów, aby coś zrobić i realistyczne podejście do tego, co jest osiągalne. Sportowcy osiągający wysokie wyniki są bardziej zmotywowani do osiągnięcia sukcesu niż do unikania porażki ^[69] .

Odwrócona teoria motywacji stwierdza, że ​​wszystkie ludzkie zachowania są doświadczane w ośmiu stanach, ^[70] czterech zestawach po dwa. Stan motywacyjny z każdej z czterech par jest obecny przez cały czas. Teoria odwrócenia wspiera badania łączące zjawiska psychologiczne i fizjologiczne z tymi stanami. Celowe odwrócenie od mniej pożądanego lub użytecznego stanu może zwiększyć wydajność i wytrzymałość. ^[71] Pobudzenie i stres mogą być wykorzystane w unikalny i pomocny sposób z wykorzystaniem tych ram teoretycznych. ^[72] Teoria ta została dobrze poparta badaniami na kilku kontynentach iw różnych dyscyplinach sportowych. ^[73]

Powrót do zdrowia po urazie

Psychologowie sportowi mogą również zajmować się pomaganiem sportowcom w wychodzeniu z psychologicznych konsekwencji wynikających z kontuzji. Ponieważ sportowcy, zwłaszcza profesjonaliści, są bardziej narażeni na kontuzje niż inni ćwiczący, proces powrotu do zdrowia po kontuzji i różne skutki różnych rodzajów kontuzji są ważnym elementem badań z zakresu psychologii sportu. ^[74] Dodatkowo psychologów sportowych interesują różnice między sportowcami, które mogą wywołać silniejszą reakcję psychologiczną na kontuzję, a tymi, którzy są najbardziej narażeni na kontuzję. Na przykład badania wykazały, że mężczyźni mogą rzadziej zgłaszać wstrząsy mózgu niż kobiety i mogą być bardziej narażeni na obrażenia ze względu na swoją fizjologię. ^[75]Jeśli chodzi o wyniki psychologiczne, badacze są zainteresowani, czy rodzaj sportu, jaki dana osoba uprawia, jak blisko identyfikuje się z byciem sportowcem lub ilość czasu spędzonego na uprawianiu sportu może wpływać na ich zdrowie psychiczne. skutki zdrowotne są związane z urazami (strach, depresja, stres itp.). ^[76] Od 2013 roku psychologowie sportowi zaczęli również badać skuteczność różnych technik, takich jak wyznaczanie celów podczas rehabilitacji, rozmowy z samym sobą czy techniki biofeedbacku . ^[77]

Wypalenie

Badania nad wypaleniem sportowym historycznie koncentrowały się na obciążeniu fizycznym spowodowanym treningami i zawodami, oprócz stresu psychicznego związanego z presją sytuacyjną uzasadniającą wystąpienie wypalenia. Tradycyjnie wypalenie u sportowców tłumaczy się dużym obciążeniem pracą, które jest potrzebne, aby stać się konkurencyjnym w sporcie, przy czym drugą stroną tej ciężkiej pracy jest niebezpieczeństwo nieprzystosowania się do obciążeń treningowych, kontuzji lub choroby, a tym samym doświadczania problemów z wydajnością . Badania pokazują również, że wśród sportowców wzrasta częstość wypalenia, a zdrowie psychiczne sportowców jest zagrożone, gdy doświadczają problemów z wydajnością, kontuzji lub choroby. Skutkuje to potencjalnymi stresorami sytuacyjnymi, które powodują reakcje związane ze stresem, takie jak negatywne myśli i emocje.^[78]

Pojęcie wypalenia sportowca składa się z trzech części: wyczerpania fizycznego i emocjonalnego, zmniejszonej wydajności i dewaluacji sportu. Podstawowy element, wyczerpanie fizyczne i emocjonalne, charakteryzuje się zmęczeniem po treningach i zawodach. Obniżone wyniki są definiowane jako skupienie się na poczuciu, że nie jesteś w stanie osiągnąć celów i odnieść sukcesu podczas treningów i/lub zawodów. Dewaluacja sportu, trzeci aspekt, charakteryzuje się utratą zainteresowania i troski o sport, co dodatkowo skutkuje obniżoną jakością wyników. ^[78]

Wypalenie może być również spowodowane ciągłym treningiem i stresem związanym ze sportem bez fizycznego i/lub psychicznego odpoczynku i regeneracji. Powoduje znużenie, przetrenowanie, a w końcu wypalenie. Znużenie jest definiowane jako wyraźny spadek motywacji sportowca i stabilizacja wyników. Przetrenowani sportowcy często wykazują zaburzenia psychofizjologiczne i spadki wydajności. Innym czynnikiem przyczyniającym się do wypalenia może być poczucie bycia uwięzionym przez okoliczności w sporcie, które utrwala cykle tego wypalenia. ^[79]

Tożsamość poza sportem

Tożsamość jest zbudowana z własnego postrzegania własnych cech fizycznych, psychologicznych i interpersonalnych, które są zakorzenione w osobistych doświadczeniach, wspomnieniach i wpływach społecznych. ^[80]Tożsamość sportowa jest definiowana jako „stopień, w jakim jednostka identyfikuje się z rolą sportowca i zwraca się do innych o uznanie tej roli”. Tożsamość sportowa rozwija się poprzez nabywanie umiejętności, pewności siebie i interakcji społecznych podczas uprawiania sportu. Poznawczo zapewnia ramy do przetwarzania informacji, jak dana osoba radzi sobie z sytuacjami zagrażającymi karierze i inspiruje zachowanie zgodne z sportowcem. Rolę społeczną można określić na podstawie spostrzeżeń bliskich sportowcowi, takich jak rodzina, przyjaciele i koledzy z drużyny. Jako forma samoświadomości, tożsamość sportowa zapewnia sposób oceny kompetencji lub wartości, które mogą wpływać na samoocenę i motywację. ^[81]Po spędzeniu większości swojego życia na treningu, zdobyciu uznania dla osiągnięć sportowych i integracji ze środowiskiem sportowym, tożsamość sportowa staje się kluczowym elementem tożsamości jednostki jako całości. ^[80] Psychologowie sportowi pomagają sportowcom w odkrywaniu i uzyskiwaniu dostępu do innych tożsamości niezwiązanych ze sportem w okresach przejściowych po życiu jako sportowiec.

Niektóre korzyści z tożsamości sportowej obejmują silne poczucie siebie, kim jest dana osoba, oraz zwiększoną pewność siebie, dyscyplinę i interakcje społeczne. Istnieją również korzyści zdrowotne i fitness. Niektóre konsekwencje silnej tożsamości sportowej obejmują trudności emocjonalne w radzeniu sobie z kontuzjami, ponieważ zwykle powoduje to niezdolność do gry lub osiągania szczytowych wyników, co może skutkować utratą pewności siebie i zwiększeniem poczucia bezradności. Mogą również wystąpić trudności z przystosowaniem się do życia po zakończeniu kariery sportowej. Ponieważ sport jest źródłem poczucia własnej wartości, wielu sportowcom, zwłaszcza tym, którzy osiągają szczyty w młodym wieku, może być trudno przystosować się do życia bez sportu.^[81] Posiadanie zbyt silnej tożsamości sportowej może również skutkować wypaleniem spowodowanym nadmiernym zaangażowaniem w rolę osoby jako sportowca. ^[82]

Powszechnie stosowane techniki

Poniżej znajdują się niektóre z bardziej powszechnych technik lub umiejętności, których psychologowie sportowi uczą sportowców w celu poprawy ich wyników.

Regulacja pobudzenia

Regulacja pobudzenia odnosi się do wejścia i utrzymania optymalnego poziomu aktywacji poznawczej i fizjologicznej w celu maksymalizacji wydajności. Może to obejmować relaksację, jeśli ktoś staje się zbyt niespokojny lub zestresowany poprzez takie metody, jak stopniowe rozluźnianie mięśni , ćwiczenia głębokiego oddychania i medytacja, lub stosowanie technik energetyzujących (np. słuchanie muzyki, energetyzujące wskazówki), jeśli nie jest się wystarczająco czujnym. ^[83] Może to również obejmować poznawcze strategie relaksacji poprzez metody przygotowania psychologicznego i pozytywnego mówienia.

Postępująca relaksacja mięśni (PMR) odnosi się do postępującego napinania i rozluźniania docelowych grup mięśni, co może pomóc w obniżeniu ciśnienia krwi, zmniejszeniu lęku, poprawie wydajności i obniżeniu hormonów stresu. ^[84] Ta technika została opracowana przez Edmunda Jacobsona, który odkrył, że ludzie poddawani stresowi zazwyczaj wykazują zwiększone napięcie mięśni. ^[85] Technika ta wymaga od sportowców odczuwania napięcia w grupie mięśniowej, aby rozpoznać późniejszą relaksację. Aby z powodzeniem zastosować tę technikę, sportowcy muszą poświęcić około dwudziestu do trzydziestu minut na aktywność, napiąć każdą grupę mięśniową przez około cztery do ośmiu sekund i upewnić się, że stosuje się również kontrolowane i głębokie oddychanie. ^[85]Ważne jest, aby pamiętać, że ta technika może zwiększyć uczucie zmęczenia. Chociaż ta technika nie jest odpowiednia jako metoda regulacji pobudzenia przed występem, odkryto, że długotrwała regularna praktyka może zmniejszyć stany lękowe ^[86] i ból związany ze sportem, który często jest zaostrzany przez lęk. ^[87]

Ćwiczenia głębokiego oddychania wiążą się ze świadomością własnego rytmu oddechu i świadomym wysiłkiem powolnego, głębokiego oddechu. Powolne, głębokie oddychanie to tradycyjna praktyka w kulturze Wschodu, jodze i medytacji. Służy do aktywacji przywspółczulnego układu nerwowego , co pomaga obniżyć ciśnienie krwi i tętno. ^[88] Typowa częstość oddechów u ludzi wynosi od 10 do 20 oddechów na minutę, podczas gdy powolne oddychanie wynosi od 4 do 10 oddechów na minutę. ^[89] Istnieją różne metody powolnego oddychania, takie jak technika 4-7-8. Najprostsza forma to głębokie oddychanie przez 1–5 minut w wolnym tempie. Aby wzmocnić efekty, osoby mogą wykorzystywać oddychanie przeponowejednocześnie. Aby to zrobić, osoba robi wdech przez nos, pozwalając jej brzuchowi unieść się wraz z wypełnieniem płuc. Następnie, po krótkiej przerwie, powoli wypuść oddech przez usta lub nos. Istnieją dowody, że wraz z jego fizjologicznym zastosowaniem głębokie oddychanie może zwiększyć poczucie relaksu i zmniejszyć niepokój. ^[88] Badanie na pływakach wyczynowych wykazało, że regularne ćwiczenia głębokich oddechów mogą poprawić funkcje płuc poprzez zwiększenie wytrzymałości oddechowej. ^[90]

Stosowanie medytacji, a konkretnie uważności , jest coraz popularniejszą praktyką w dziedzinie rozpoznawania pobudzenia. Teoria Mindfulness-Acceptance-Commitment (MAC) jest najpowszechniejszą formą uważności w sporcie i powstała w 2001 roku. Celem MAC jest maksymalizacja ludzkiego potencjału do bogatego, pełnego i sensownego życia. ^[91]Zawiera specyficzny protokół, który obejmuje regularne praktyki medytacyjne i akceptacyjne, a także przed i podczas zawodów. Protokół ten był wielokrotnie testowany na koszykarzach męskich i żeńskich NCAA. W badaniu przeprowadzonym przez Franka L. Gardnera koszykarzka NCAA kobiet zwiększyła swoją osobistą satysfakcję ze swoich występów z 2,4 na 10 do 9,2 na 10 po kilku tygodniach wykonywania określonego protokołu MAC. Ponadto wpływ barier mentalnych na jej grę zmniejszył się z 8 na 8 do 2,2 na 8 w tym samym okresie w wyniku protokołu MAC. ^[92]

Inne badanie protokołu MAC przeprowadzone przez Franka Gardnera i Zellę Moore na dorastającym nurku wyczynowym wykazało, że kiedy protokół MAC jest dostosowany do konkretnej populacji, może zapewnić poprawę wydajności. W tym przypadku słownictwo i przykłady w protokole zostały dostosowane tak, aby były bardziej praktyczne dla 12-latka. Po kilkutygodniowym stosowaniu protokołu MAC, nurek wykazał od 13 do 14 procent wzrostu wyników nurkowania. ^[93] To odkrycie jest ważne, ponieważ wcześniej większość testów wykonywanych przy użyciu protokołu MAC była przeprowadzana na sportowcach światowej klasy.

Podniecenie niepokój i stres

Chociaż lęk lub stres są często uważane za coś negatywnego, w rzeczywistości są one niezbędną reakcją organizmu na przetrwanie. To naturalne, że organizm wykazuje pewien poziom niepokoju i stresu, jednak staje się to problemem, gdy zaczyna hamować aktywność. ^[94]Pobudzenie to fizjologiczna i psychologiczna aktywacja organizmu w odpowiedzi na zdarzenie. Lęk związany z cechą występuje u osoby, gdy doświadcza ona niezwykle wysokiego poziomu reakcji na szeroki wachlarz sytuacji, które nie stanowią zagrożenia. Lęk stanowy to chwilowe uczucie zdenerwowania lub zmartwienia, które towarzyszy pobudzeniu organizmu. Lęk stanowy można zdefiniować kognitywnie, gdy na chwilę pojawiają się nerwowe myśli i zmartwienia. Istnieje również stan lęku somatycznego, w którym organizm doświadcza fizjologicznej odpowiedzi na pobudzenie. Czasami objawia się to chwilowo trzepotaniem w żołądku lub podwyższonym tętnem. Istnieją cztery główne teorie pobudzenia i lęku ^[41] .

Teoria popędów to podejście, które uważa lęk za pozytywny atut. W sytuacjach, w których lęk jest wysoki, wydajność wzrasta proporcjonalnie. Ta teoria nie jest dobrze akceptowana, ponieważ uważa się, że sportowcy mogą być podekscytowani, ale mogą też być podekscytowani. Oznacza to po prostu, że niepokój może działać motywująco na niektórych, ale może hamować innych. Jest całkowicie uzależniony od osobowości jednostki, dlatego nie może być szeroko stosowany do wszystkich sportowców ^[41] .

Teoria odwróconego U to podejście, które proponuje, że najlepsze wyniki osiąga się, gdy stres jest umiarkowany (nie za wysoki ani nie za niski). Idea ta jest pokazana na wykresie, na którym pobudzenie fizjologiczne jest przedstawione w funkcji wydajności. Krzywa przypomina i odwrócona U, ponieważ wydajność osiąga najwyższą wartość, gdy pobudzenie jest w połowie najwyższej wartości. ^[41]

Strefa teorii optymalnego funkcjonowania skupia się na każdym typie sportowca i na poziomie pobudzenia, którego potrzebuje, aby osiągać najlepsze wyniki. Sugeruje to, że każdy sportowiec potrzebuje własnego poziomu stresu i pobudzenia, aby czuć się zmotywowanym i osiągać dobre wyniki. Ta teoria jest specyficzna, ale trudna do oszacowania. ^[41] Jeden z proponowanych modeli optymalnego funkcjonowania został zaproponowany przez Jurija Hanina. Model ten skupia się na interakcji między naturalnym doświadczeniem emocjonalnym a powtarzaniem lekkoatletyki. Połączenie tych koncepcji tworzy emocjonalny wzorzec, który jest stabilny dla każdej osoby. Uwzględnia pozytywne, negatywne, optymalne i dysfunkcyjne doświadczenia emocjonalne oraz ich wpływ na wyniki sportowe. ^[95]Szczytowa wydajność występuje wtedy, gdy sportowiec doświadcza tej strefy optymalnego funkcjonowania. Ten etap jest opisywany jako obejmujący dysocjację i intensywną koncentrację, aż do braku świadomości otoczenia, braku zmęczenia i bólu, spostrzegania spowolnienia czasu oraz poczucia mocy i kontroli. Nie można wymusić tego stanu, chociaż sportowcy mogą rozwinąć kontrolę nad kilkoma zmiennymi psychologicznymi, które przyczyniają się do osiągnięcia szczytowych wyników. ^[96] Psychologowie sportowi starają się dać sportowcom narzędzia do większej kontroli nad osiągnięciem tego szczytowego poziomu wydajności. Te interwencje mają na celu kontrolowanie stanu lęku i poziomu pobudzenia dla jednostki oraz potrzeb zadaniowych, aby zmaksymalizować zdolności wykonawcze. Niektóre ze stosowanych strategii obejmują ponowną ocenę poznawczą, oddychanie i relaksację oraz hipnozę.^[97]

Model pobudzenia oparty na specyfice praktyki

„Model pobudzenia oparty na praktyce” (Movahedi, 2007) utrzymuje, że aby osiągnąć najlepsze i szczytowe wyniki, sportowcy muszą jedynie wytworzyć poziom pobudzenia podobny do tego, którego doświadczali podczas sesji treningowych. Aby osiągnąć najwyższą wydajność, sportowcy nie muszą mieć wysokiego ani niskiego poziomu pobudzenia. Ważne jest, aby tworzyły ten sam poziom pobudzenia podczas sesji treningowych i zawodów. Innymi słowy, wysoki poziom pobudzenia może być korzystny, jeśli sportowcy doświadczają tak podwyższonego poziomu pobudzenia podczas kilku kolejnych sesji treningowych. Podobnie niski poziom pobudzenia może być korzystny, jeśli sportowcy doświadczają tak niskiego poziomu pobudzenia podczas kilku kolejnych sesji treningowych. ^[98]

Wyznaczanie celów

Wyznaczanie celów to proces systematycznego planowania sposobów osiągnięcia określonych osiągnięć w określonym czasie. ^[99] Badania sugerują, że cele powinny być konkretne, mierzalne, trudne, ale osiągalne, określone w czasie, spisane i stanowić kombinację celów krótko- i długoterminowych. ^{[100] [101]} Metaanaliza wyznaczania celów w sporcie sugeruje, że w porównaniu z wyznaczaniem celów bez wyznaczania celów lub celów „zrób wszystko, co w twojej mocy”, wyznaczanie powyższych rodzajów celów jest skuteczną metodą poprawy wyników. ^[102]Według dr Evy V. Monsmy cele krótkoterminowe powinny być wykorzystywane do osiągania celów długoterminowych. Dr Monsma stwierdza również, że ważne jest, aby „wyznaczać cele w pozytywnych kategoriach, skupiając się na zachowaniach, które powinny być obecne, a nie tych, które powinny być nieobecne”. ^[103] Każdy cel długoterminowy powinien mieć również serię celów krótkoterminowych, które rozwijają się w trudnej sytuacji. ^[104] Na przykład cele krótkoterminowe powinny przechodzić od tych, które są łatwe do osiągnięcia do tych, które są trudniejsze. ^[104] Posiadanie ambitnych celów krótkoterminowych usunie powtarzalność łatwych celów i da przewagę w dążeniu do celów długoterminowych. W psychologii sportu istnieją trzy główne typy celów: cele wynikowe, cele dotyczące wydajności i cele procesu.^[105]

Rodzaje celów

Cele wynikowe opisują, jak dana osoba lub zespół stara się porównać z innymi konkurentami. ^[105] Ten rodzaj celu jest wyjątkowy, ponieważ jego natura jest zakorzeniona w porównaniu społecznym. Zwycięstwo to najczęstszy cel wynikowy. Ten rodzaj celu jest najmniej skuteczny, ponieważ zależy od wielu czynników zewnętrznych dla jednostki. ^[105]

Cele wydajności to subiektywne cele, które dotyczą osobistych osiągnięć w wyniku końcowym. ^[105] Te produkty wydajności są oparte na normie, która jest subiektywna dla jednostki i zwykle oparta na pomiarach numerycznych. Przykłady obejmują ukończenie wyścigu w określonym czasie, skok na określoną wysokość lub wykonanie określonej liczby powtórzeń. ^[105]

Cele procesu koncentrują się na procesie wydajności. ^[105] Obejmują one wykonywanie zachowań wykorzystywanych w czynności dotarcia do końcowego produktu wykonania. Przykłady obejmują kontrolę oddechu, utrzymywanie postawy ciała lub wykorzystanie obrazów. ^[105]

Zdjęcia

Obrazowanie (lub obrazowanie motoryczne ) można zdefiniować jako używanie wielu zmysłów do tworzenia lub odtwarzania doświadczeń w umyśle. ^[106] Dodatkowo, im bardziej żywe są obrazy, tym większe prawdopodobieństwo, że zostaną zinterpretowane przez mózg jako identyczne z rzeczywistym zdarzeniem, co zwiększa skuteczność praktyki umysłowej z obrazowaniem. ^[107] Dobre wyobrażenie jest zatem próbą stworzenia możliwie jak najbardziej realistycznego obrazu poprzez użycie wielu zmysłów (np. wzroku, zapachu, kinestetyki ), właściwego wyczucia czasu, perspektywy i dokładnego przedstawienia zadania. ^[108] Zarówno anegdotyczne dowody pochodzące od sportowców, jak i wyniki badań sugerują, że obrazowanie jest skutecznym narzędziem do poprawy wydajności i stanów psychologicznych istotnych dla wydajności (np. pewności siebie). ^[109] Jest to koncepcja powszechnie stosowana przez trenerów i sportowców na dzień przed zawodami. Istnieją dwie perspektywy, które można przyjąć podczas korzystania z obrazów: pierwsza osoba, gdzie jedna osoba robi zdjęcia wykonujące tę umiejętność samodzielnie, oraz trzecia osoba, kiedy jedno zdjęcie ogląda umiejętność jest wykonywane przez siebie lub innego sportowca. Sportowcy mogą używać dowolnej perspektywy, która jest dla nich najwygodniejsza. Istnieje wiele teorii na temat tego, w jaki sposób sportowcy wykorzystują obrazy ^[110] .

Teoria psychoneuromięśniowa sugeruje, że sportowcy aktywują mięśnie związane z działaniem, wyobrażając sobie siebie wykonującego działanie. Aktywacja neuronów dostarczających sygnał do mięśni jest podobna do faktycznego ćwiczenia ruchu ^[110] .

Teoria uczenia się symbolicznego sugeruje, że sportowcy rozpoznają wzorce aktywności i wydajności. Wzorce są następnie wykorzystywane do stworzenia mapy mentalnej lub modelu tego, jak wykonać serię działań ^[110] .

Teoria jaskrawości sugeruje, że sportowcy używają pięciu zmysłów do odbierania informacji podczas wykonywania czynności, a następnie wykorzystują wspomnienia tych bodźców, aby ich mentalne odtworzenie zdarzenia było jak najbardziej realistyczne ^[110] .

Teoria sterowalności skupia się na zdolności sportowców do manipulowania obrazami w ich umyśle. W ten sposób są w stanie wyobrazić sobie, jak poprawiają błąd lub robią coś właściwie. Uważa się, że dzięki temu cele wydają się sportowcom bardziej osiągalne. Ten rodzaj obrazów może być również szkodliwy, gdy sportowcy wyobrażają sobie, że wielokrotnie popełniają błąd. ^[110]

Wszystkie strategie obrazowania są funkcjonalne, ale każdy sportowiec może uznać jedną za skuteczniejszą od innych. Każda strategia może być wykorzystana w oparciu o indywidualne potrzeby i cele sportowca. Aby była skuteczna, praktyka obrazowania musi być wpajana w regularne rutyny jako uzupełnienie treningu fizycznego. Sportowcy muszą nauczyć się korzystać z obrazów w cichym, nie rozpraszającym uwagi miejscu, jednocześnie przedstawiając realistyczne i osiągalne obrazy. Używanie słów wyzwalających może ułatwić wyobrażenie i przybliżyć sportowca do przedstawionego celu. ^[110]

Procedury przedwystępowe

Procedury przed występem odnoszą się do działań i zachowań, których sportowcy używają do przygotowania się do gry lub występu. Obejmuje to procedury przed meczem, procedury rozgrzewki i czynności, które sportowiec będzie regularnie wykonywał, psychicznie i fizycznie, przed wykonaniem występu. Często zawierają one inne powszechnie stosowane techniki, takie jak obrazowanie lub mówienie do siebie. Przykładami mogą być wizualizacje wykonane przez narciarzy, drybling przez koszykarzy na linii faulu oraz procedury przed strzałem, które golfiści lub baseballiści używają przed uderzeniem lub narzutem. ^[111] Te procedury pomagają rozwijać spójność i przewidywalność dla gracza. Pozwala to mięśniom i umysłowi na lepszą kontrolę motoryczną.

Rozmowa własna

Mówienie do siebie odnosi się do myśli i słów, które sportowcy i wykonawcy wypowiadają do siebie, zwykle w ich umysłach. Zwroty do samodzielnego mówienia (lub wskazówki) są używane do kierowania uwagi na konkretną rzecz w celu poprawy koncentracji lub są używane wraz z innymi technikami, aby zwiększyć ich skuteczność. ^[112] Zastosowania te zazwyczaj mieszczą się w dwóch kategoriach rozmowy własnej: instruktażowej i motywacyjnej. ^[113] Instruktażowa rozmowa z samym sobą odnosi się do wskazówek, które sportowiec może wykorzystać do skupienia się i przypomnienia sobie właściwej techniki. ^[113]Na przykład gracz softballu może pomyśleć „punkt wypuszczenia” podczas gry na pałce, aby skierować swoją uwagę na punkt, w którym miotacz wypuszcza piłkę, podczas gdy golfista może powiedzieć „gładkie uderzenie” przed uderzeniem, aby pozostać zrelaksowanym. Motywacyjna samorozmowa oznacza wskazówki, które mogą budować pewność siebie, maksymalizować wysiłek lub potwierdzać własne umiejętności. Na przykład można powiedzieć sobie, że „daj z siebie wszystko” lub „mogę to zrobić”. Badania sugerują, że zarówno pozytywna, jak i negatywna rozmowa wewnętrzna może poprawić wydajność, sugerując, że skuteczność fraz z własnym dialogiem zależy od tego, jak dana fraza jest interpretowana przez daną osobę. ^[114] Jednak użycie pozytywnego dialogu wewnętrznego jest uważane za bardziej skuteczne ^[115] i jest zgodne z teorią sieci asocjacyjnych Gordona Bowera ^[116]oraz zasada własnej skuteczności w ramach szerszej społecznej teorii poznawczej Alberta Bandury . ^{[117] [118]} Użycie słów w sporcie jest szeroko stosowane. Umiejętność bombardowania nieświadomego umysłu jednym pozytywnym zdaniem jest jedną z najskuteczniejszych i najłatwiejszych w użyciu umiejętności psychologicznych dostępnych dla każdego sportowca.

Biofeedback

Biofeedback wykorzystuje zewnętrzną technologię do mierzenia i uświadamiania jednostce wewnętrznych procesów fizjologicznych. ^[97] Istnieją dowody na to, że pomiary fizjologiczne, takie jak tętno lub fale mózgowe, wydają się być inne u elitarnych sportowców niż u typowej osoby. Jest to dziedzina, którą należy dokładniej zbadać; jednak może mieć korzystne implikacje dla sportowców, aby móc monitorować i kontrolować te fizjologiczne środki w celu maksymalizacji wyników. ^[97]

Modelowanie

Modelowanie to forma nauki obserwacyjnej, w której atleta obserwuje inną osobę na tym samym poziomie umiejętności, która wykonuje ruchy związane ze sportem i otrzymuje informacje zwrotne. ^[97] Wykazano, że pomaga to modyfikować myśli, emocje i zachowania sportowców w korzystny sposób. Aby ta forma nauki pracy była ukierunkowana, zawodnik musi być zmotywowany, uważny, potrafiący sobie przypomnieć i chętny do prób naśladowania swojej obserwacji modela. ^[97]

Muzyka

Muzyka może być wartościową strategią pomagającą sportowcom w radzeniu sobie z poziomem pobudzenia w celu zwiększenia wyników sportowych. Muzyka może działać uspokajająco lub pobudzająco. ^[119] Po pierwsze, muzyka może działać uspokajająco poprzez łagodzenie lęku w stanie somatycznym. Na przykład wykazano, że nieznana muzyka relaksacyjna, nieznana muzyka pobudzająca i znajoma muzyka pobudzająca mają wpływ na parametry fizjologiczne: reakcję skóry galwanicznej, temperaturę obwodową i tętno. Jednak w konkretnym badaniu nieznana muzyka relaksacyjna obniżyła poziom pobudzenia bardziej niż pozostałe dwa rodzaje wybranej muzyki. ^[120]

Muzyka może być również użyta jako środek pobudzający. Sportowcy będą słuchać muzyki, aby osiągnąć optymalny poziom pobudzenia. ^[121] Dodatkowo sportowcy słuchają muzyki, aby przygotować się (lub „wprawić się w nastrój”) wydarzeń. ^[122] Muzyka wpływa na poziom pobudzenia poprzez aktywację kory przedczołowej, która ma bezpośredni wpływ na stan emocjonalny jednostki. ^[123] Ponadto stwierdzono, że słuchanie muzyki zwiększa uwalnianie dopaminy, co ilustruje satysfakcjonujący element słuchania muzyki. ^[124] Jeśli sportowcy chcą zmienić poziom pobudzenia, powinni być świadomi wpływu tempa na poziomy pobudzenia. Na przykład sportowcy powinni słuchać muzyki w szybkim tempie zamiast muzyki w wolnym tempie, aby osiągnąć wyższy poziom pobudzenia.^[125] Wreszcie, muzyka jest skuteczna w zarządzaniu pobudzeniem poprzez przeniesienie uwagi sportowca do wewnątrz, uniemożliwiając sportowcowi poddanie się zewnętrznym rozproszeniom, które mogłyby prowadzić do wyższego pobudzenia i negatywnego wpływu na wyniki. ^[126]

Różnice charakterystyczne dla sportu

Cechy osobowości

Psychologowie sportu powinni zrozumieć, w jaki sposób osobowości sportowców systematycznie zmieniają się w zależności od uprawianego sportu. ^[127] Badania nad osobowościami sportowców pozwalają profesjonalistom maksymalnie zainwestować i wybrać określone dyscypliny sportowe ze względu na zrozumienie dynamiki, w którą interweniują. Charakterystyki osobowości różnią się między sportami drużynowymi a indywidualnymi, a także różnymi rodzajami sportów. ^[127]

Wielkie 5 cech osobowości

Badania pięciu wielkich cech osobowości (otwartość, sumienność, ekstrawersja, ugodowość i neurotyczność) oraz kilku innych cech różnicowały osobowości sportowców uprawiających sporty indywidualne w porównaniu ze sportami zespołowymi. ^[127]Sportowcy w dyscyplinach indywidualnych uzyskiwali wyższe wyniki w miarach sumienności i autonomii. Zawodnicy sportów zespołowych uzyskiwali wyższe wyniki w miarach ugodowości i socjotrofii. Te cechy można wytłumaczyć wymaganiami każdego typu sportu. Sporty indywidualne wymagają od sportowców samodzielności, podczas gdy sporty zespołowe wymagają spójności w grupie, aby odnieść sukces. Sportowcy uczestniczący zarówno w sportach zespołowych, jak i indywidualnych osiągają jednakowe wyniki w miarach neurotyczności, ekstrawersji i otwartości. Cechy te pomagają stworzyć profil osobowości dla psychologa sportowego, który chce pracować z pewnymi rodzajami sportu. ^[127]

Poszukiwanie wrażeń

Poszukiwanie doznań to zjawisko polegające na tym, że jednostka stara się uczestniczyć w nowatorskich, złożonych lub intensywnych czynnościach z większą ilością emocji, aby zaspokoić swoją osobistą potrzebę podniecenia. ^[128] Jest to jeden obszar, w którym można różnicować osobowości w różnych dyscyplinach sportowych. Poszukiwacze mocnych wrażeń mają tendencję do uprawiania intensywnych sportów ekstremalnych, takich jak skoki ze spadochronem, wyścigi samochodowe, nurkowanie, sporty wodne i narciarstwo. Poszukiwanie wrażeń nie jest motywem dla innych sportów wysokiego ryzyka, takich jak alpinizm czy wioślarstwo morskie. ^[129]Sporty o wysokich dreszczach wiążą się z dużą szybkością i ekscytacją, a także poczuciem ryzyka. Osoby o umiarkowanym poziomie poszukiwania doznań mają tendencję do uprawiania popularnych sportów, które są nieprzewidywalne, ale także minimalnie ryzykowne. Niektóre przykłady to koszykówka, baseball, siatkówka i golf. Osoby poszukujące słabych doznań uczestniczą w sportach wymagających dużej ilości treningu i konsekwencji, takich jak bieganie długodystansowe, gimnastyka czy pływanie. ^[128] Jest to jeden obszar typu osobowości, który różni się dla różnych dyscyplin sportowych.

Psychopatologia

Różne kategorie sportów charakteryzują się różnymi profilami zdrowia psychicznego. ^[130] Ogólnie rzecz biorąc, zawodniczki częściej rozwijają psychopatologię, taką jak lęk, depresja lub zaburzenia odżywiania. Jedynym problemem, który występuje częściej u sportowców płci męskiej, jest używanie narkotyków i alkoholu. Są one również zgodne z opinią publiczną. Lęk, depresja i problemy ze snem są najbardziej rozpowszechnione w sportach wysoce estetycznych, takich jak balet czy gimnastyka. Są one najmniej rozpowszechnione w sportach wysokiego ryzyka i drużynowych sportach z piłką. Zaburzenia odżywiania występują częściej u sportowców niż u ogółu społeczeństwa. W przypadku kobiet zaburzenia odżywiania są bardzo rozpowszechnione w sportach estetycznych, wyścigowych i wyczynowych, a najmniej w sportach zespołowych. Zaburzenia odżywiania są najbardziej rozpowszechnione u mężczyzn uprawiających sporty walki i kontakt.^[130] W sporcie występuje więcej problematycznych zachowań żywieniowych, które kładą nacisk na szczupłość i zależność od wagi. ^[131] To pokazuje, że problemy ze zdrowiem psychicznym są silnie powiązane z wymaganiami, jakie określone sporty stawiają zaangażowanym sportowcom.

Psychologia ćwiczeń

Psychologię ćwiczeń można zdefiniować jako badanie zagadnień psychologicznych i teorii związanych z ćwiczeniami. ^[132] Psychologia ćwiczeń jest subdyscypliną w dziedzinie psychologii i jest zwykle zgrupowana z psychologią sportu. Na przykład, dział 47 APA zajmuje się psychologią ćwiczeń i sportu, a nie tylko jednym lub drugim, podczas gdy organizacje takie jak AASP obejmują zarówno psychologię ćwiczeń, jak i sportu. Jednak Wydział 47 uznaje również, że ważne jest rozróżnienie między sportem a psychologią ćwiczeń, ponieważ każda definicja obejmująca obie dyscypliny byłaby zbyt szeroka, aby uwzględnić niuanse w każdej z nich. ^[133]

Związek między ćwiczeniami a psychologią jest od dawna rozpoznawany. W 1899 roku William James omówił znaczenie ćwiczeń, pisząc, że są one potrzebne, aby „dostarczyć podstawy zdrowego rozsądku, spokoju… i sprawić, że poczujemy się dobrze i łatwo się do nich zbliży”. ^[134] Inni badacze zauważyli związek między ćwiczeniami a depresją, stwierdzając, że umiarkowana ilość ćwiczeń była bardziej pomocna niż brak ćwiczeń w poprawie objawów. ^[135] Ponadto spełnienie wymagań dotyczących ćwiczeń może również pomóc w złagodzeniu objawów zaburzeń unikania i lęku, zapewniając jednocześnie pacjentowi wyższą jakość życia pod względem zdrowia fizycznego. ^[136]

Jako poddyscyplina, ilość badań nad psychologią wysiłkową wzrosła w latach 50. i 60., prowadząc do kilku prezentacji na drugim spotkaniu Międzynarodowego Towarzystwa Psychologii Sportu w 1968 r. ^[137] W latach 70. i 80. William Morgan pisał kilka artykułów na temat związku między ćwiczeniami a różnymi tematami, takimi jak nastrój, ^[138] lęk, ^[139] i przestrzeganie programów ćwiczeń. ^[140] Morgan założył również oddział APA 47 w 1986. ^[141]

Jako przedmiot interdyscyplinarny psychologia ćwiczeń czerpie z kilku różnych dziedzin naukowych, od psychologii przez fizjologię po neuronaukę. Główne tematy badań to związek między ćwiczeniami fizycznymi a zdrowiem psychicznym (np. stres, afekt, samoocena), interwencje promujące aktywność fizyczną, badanie wzorców ćwiczeń w różnych populacjach (np. osoby starsze, otyłe), teorie zmiany zachowania oraz problemy związane z ćwiczeniami (np. kontuzje, zaburzenia odżywiania, uzależnienie od ćwiczeń). ^{[142] [143]}

Najnowsze dowody sugerują również, że oprócz zdrowia psychicznego i dobrego samopoczucia, uprawianie sportu może poprawić ogólne zdolności poznawcze. Aktywność fizyczna, gdy wymaga wystarczających wymagań poznawczych, wydaje się optymalnym sposobem na poprawę funkcji poznawczych, prawdopodobnie bardziej efektywnie niż trening poznawczy lub same ćwiczenia fizyczne ^[144]

Zobacz także

• Trening sportowy
• Psychologia kliniczna
• Poradnictwo psychologiczne
• Fizjologia ćwiczeń
• Ideokineza
• Kinezjologia
• Psychologia wydajności
• Trening osobisty
• Socjologia sportu
• Komunikacja sportowa
• Medycyna sportowa
• Nauka sportu

Referencje

Linki zewnętrzne

• Stowarzyszenie na rzecz Stosowanej Psychologii Sportu (AASP)
• Dział 47: Psychologia ćwiczeń i sportu (APA47) Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego (APA)
• Północnoamerykańskie Towarzystwo Psychologii Sportu i Aktywności Fizycznej (NASPSPA)
• Europejska Federacja Psychologii Sportu (FEPSAC)
• Międzynarodowe Towarzystwo Psychologii Sportu (ISSP)
• Brytyjskie Stowarzyszenie Nauk o Sporcie i Ćwiczeniach (BASE)
• Kanadyjskie Towarzystwo Nauki Psychomotorycznej i Psychologii Sportu (SCAPPS)
• Stowarzyszenie Psychologii Sportu Azjatyckiego Południowego Pacyfiku (ASPASP)